Étirement unilatéral des ischio-jambiers (derrière cuisse)

But : Étirer les ischios (arrière cuisse) et la chaîne postérieure (partie centrale, médiale et latérale).

Contre-indications : Engourdissement durant l’exercice ou toute condition empêchant le patient de prendre la position ou d’effectuer l’étirement

Position : Sur le dos, le patient place une serviette au niveau de la plante du pied tenue par les 2 mains du patient. Il doit fléchir la jambe opposée pour protéger le dos et le bassin.

Action :

1. En inspirant, Le patient doit ramener les orteils vers lui en tirant sur la serviette .
2. Il garde cette position environ 30 secondes, avec le genou en extension et les orteils en extension également.
3. Le patient reproduit cet étirement 3 fois de chaque côté.